분노 대처 유형 자가진단

(온라인으로 간단히 검사 결과를 제시해주는 심리검사입니다.)



먼저 다음의 자가진단을 통해 여러분들의 분노 수준을 평가해 봅시다.
여러분은 얼마나 화를 잘 내는 사람입니까?
아래에 제시된 분노 경험을 빈도와 정도에 따라 0~5사이로 표시하세요.

없다

결코
그렇지 않다

그렇지 않다

보통이다

그렇다

늘 그렇다

0

1

2

3

4

5





1. 하루 종일 이런 기분이다.

전화를 받으면 짜증이 난다.

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길거리나 상점, 모임 등의 장소에서 낯선 사람이 다가와서 공격적인 태도로
말을 길거나 시비를 건다.

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가족들이 나를 잘 이해해 주지 않는다.

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쉽게 눈물을 흘린다.

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친구가 나를 시기하거나 질투한다.

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내가 의사를 표현할 때마다 누군가 화를 낸다.

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무력감이나 격렬한 분노를 느낀다.

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겁이 나고 뭔가 위협당하는 느낌이 든다.

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사람들이 내게 너무 민감하다고 말한다.

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공격당하고 있다는 느낌이 든다.

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내 잘못이 아닌데도 사람들은 나를 탓한다.

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내 주위에 있는 사람들이 너무 게으르다.

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사람들이 나를 이용하려고 든다.

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2. 이런 신체적 징후를 느낀다.

늘 걱정 속에서 산다.

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심장박동이 너무 빠르다.

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운동을 할 때 호흡이 가빠지고 숨쉬기가 힘들다.

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위가 더부룩하다.

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등골이 쑤신다.

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항상 피곤하다.

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근육이 떨리고 통증이 느껴진다.

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자주 당황하고 쩔쩔 맨다.

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변비와 치질이 있다.

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의사가 심장에 문제가 있다고 말한다.

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자주 사고를 친다.

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두통이 있다.

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피부가 거칠고 쉽게 발진된다.

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목이 자주 메이고 가슴이 벅차오른다.

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3. 이런 모습이 자주 나타난다.

손톱을 물어뜯는다.

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나를 화나게 한 사람을 응징하고 싶다 (실제로는 그러지 못한다).

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나를 격분하게 만든 사람을 응징한다.

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수면장애가 있다.

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섹스 분위기를 맞추지 못한다.

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누군가 나를 발로 건드리기라도 하면 화를 내거나 공격적으로 변한다.

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술과 담배, 또는 약물을 복용한다.

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기억력이 별로 안 좋다.

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이성을 잃을 때가 많다.

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화가 나면 어떤 습관적인 동작을 무의식적으로 반복한다.

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쉽게 눈물을 흘린다.

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자주 한숨을 쉰다.

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자주 이빨을 간다.

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사람들이 아주 멍청하게 느껴진다.

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자주 주먹을 꽉 쥔다.

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사람들이 나를 변화시키려 든다.

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내가 누군가 죽이는 모습을 상상한다.

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모든 사람들이 나만 보면 미친다.

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화가 난다. 아주 몹시 화가 난다.

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나의 분노 대처 유형

합산점수: 170 - 240점

쉽게 분노가 치솟는 편이다.

누구나 쉽게 당신을 화나게 할 수 있다.
따라서 마음에 커다란 상처를 받거나 모욕감을 느끼기 쉽고 항상 분노에 휘청거린다.
이런 유형의 사람들은 다른 사람들의 언행으로 인해 격분함으로써
발생되는 부정적인 에너지를 다른 쪽으로 발산하는 방법을 배워야 한다.

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나의 분노 대처 유형

합산 점수 : 90 - 169점

어느 정도 분노에 노출되어 있는 상태이지만 얼마든지 통제가 가능하다.

분노가 자극 받을 때 이를 제거하는 방법을 쉽게 배울 수 있지만
지금 당장은 남의 비난을 쉽게 받아들이지 못한다.
논쟁을 할 때마다 싸움으로 발전하게 되며,
자신이 한 말과 행동에 대해 반성하고 후회하는 시간이 많다.

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나의 분노 대처 유형

합산 점수 : 40 ~ 89점

전혀 부정적이지 않은 상태이다.

오해를 해결하는 능력을 갖추고 있기 때문에 분노 폭발이 자주 일어나지 않는다.
무력감을 느낀다 해도 이런 상태가 오래 지속되지 않는다.

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나의 분노 대처 유형

합산 점수 : 40미만

쉽게 해결 가능하다.

일상생활에서의 싸움과 분노가 건강을 위협하기 전에
이를 대부분 쉽게 해결 하는 사람이다.
자신의 감정과 의사를 제대로 표현할 줄 알고 자신의 이익을 위해
타인의 감정을 상하게 하지 않기 때문에 원만한 생활을 유지한다.

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